幾年前每次在電視或是網路上看到美稱為「天使的眼淚」的嘉明湖，卡卡都告訴自己，
總有一天要去看看，這個夢已經在今年完成了~~
因為沒經驗不知道自己體能狀況能不能適應高山，原本想先爬登山入門款「玉山」的，
沒想到玉山超級難抽，抽了一年抽不中；此時剛好有個機會可以跟上嘉明湖，
而前輩們也願意帶領菜鳥上山，就跟著報名抽籤啦~~
(好像有點衝動，但是決定報名玉山那一年就有認真的開始運動啦~~)
我不知道我這樣的體能訓練適不適合大家，但是我還是分享一下我做了些什麼樣的運動吧~
畢竟我也是安全的下山啦~~
基本上卡卡屬於運動白癡型，但是願意嘗試著運動的肉腳，
去年開始，每周都會固定跟團跑一天，跑步距離一開始從3k慢慢增加到6k，
每次團練就增加一點，偶爾有空的話，一周會多個一天再去跑跑步(但通常都會懶)，
速度大約維持在7.*分速。
(一開始跑3k就快累屎的人你們覺得是體育健將嗎?當然就是肉腳ㄚ~~
但到維持一段時間後，3k變成想偷懶但良心不安時的一個輕鬆動了~)，
其中有跑過一次接力馬拉松，最多就到8K，沒有再多了XDD
再開始跑步前，每周就有一天的羽球日和瑜珈日；
羽球的部分屬於去交朋友，完全沒甚麼認真幫助的運動，有點像是假日去郊區賞花散步的感覺，
會流汗，但是不會有強度XDDD。
而瑜珈課強度稍微高點，一周一次1.5小時，會做一些大腿、核心、手臂的力量運動以及拉筋，
上了一年課下來，身材曲線變得不錯，肌肉也變得比較有力，這部分多少有些幫助。
這三樣活動是我決定抽籤玉山的時候，就開始進行的運動。
而到最近三個月，開始跑健身房，也是一周安排一天，一次約一小時，
因為本人比較沒甚麼力氣，所以蹲舉推，都相當輕。
蹲和舉，從10公斤、15公斤一直到出發前一周20公斤(一開始可能4組，後面可以多做個2-4組)；
推，5公斤、10公斤、15公斤我就推不太上去了，但是就盡量做。
(再一次的強調，我就是肉腳ㄚ~~看看這些公斤數，就知道我肌肉真的很沒力阿~~)
但深蹲對於爬山的大腿膝蓋肌耐力還滿有用的~~
直到確定嘉明湖抽籤抽中的前一個月，行前訓練了三次爬山。
卡卡平常沒甚麼再爬山，頂多走走陽明山，郊區賞花看草的健行步道而已。
第一次練習的步道是「風櫃嘴-擎天崗」，來回約4小時，13K左右。這條路平穩好走，
主要是看看大家能不能適應走長距離的山路。
第二次練習的是平溪「孝子山、慈母峰和普陀山」，時間距離難計算，很難爬，
走在陵線、山壁上，我覺得練習到的部分是直線上升還有看準腳踩的位置，
一個不小心可能就掉落山谷....人家說爬大山不太會有這種這麼難的路。
第三次練習的是樹林「大棟山」，主要練習負重走長距離，大約背了9公斤走了5.*個小時，
看看大家能不能正常的負重走路。
再來最後的訓練就是，每天上班都走樓梯10層樓，訓練腳力和肺活量。
以上大約就是卡卡的行前訓練課程，對於厲害的運動好手來說，這些運動根本不成氣候，
他們完全嗤之以鼻阿~~QQ。
卡卡也有認真的在最後兩周的時候調好睡眠，前輩表示充足的睡眠可以減低高山症的發生，
所以盡可能的再11點左右我就躺平就寢，維持一天睡8小時的目標。
登山過程
這次屬於雜軍團，整隊12人都是自己人，其中有5個人是首次爬大山，
我們沒有請山青，沒有請嚮導，全都由前輩自己來。
三天兩夜的行程，
第一天直接到台東下午上向陽山屋，
第二天向陽山屋直攻嘉明湖，
第三天向陽山屋下山回台北。
Day1 台北→台東池上→向陽遊憩區→向陽山屋
一早八點的火車，抵達台東池上的時候約中午12點，因為有管制入山時間，
快速的在接駁車上吃個便當趕路上山。約下午兩點左右抵達向陽遊憩區(海拔高度2320m)，
辦理一些手續之後，一行人就開啟了這次旅途。
抵達向陽遊憩區的時候就感覺的身體有些不適應，但有可能是心理作用也有可能身體還在調適中，
慢慢前進，身體有越來越舒服，呼吸也好一些；
約走了4小時就到達向陽山屋，距離為4.6K，海拔高度2880m。
我們兩天的早晚伙食是交給「天馬」登山社處理，菜色很好，煮的也好吃，
我想上面登山社處理的伙食應該都不錯。
向陽山屋很舒適，每個人的位置很大、乾淨，廁所也維持得很整潔，至少給首次登山的菜鳥一個好印象。
第一天我們就在海拔2880的高度先讓身體適應，以準備第二天整天走路攻頂的良好狀況。
Day2 向陽山屋→嘉明湖→向陽山屋
早上三點起床四點出發(我看隔壁的是兩點起床三點出發)，天色都還沒亮，頭燈帶著就出發啦~~
我實在懶得借紹今天到底走了多少地方和沿途風景有多美，簡單來說，
大約走了25K，14個小時，海拔高度最高來到3400m左右。
(圖片取自健行筆記-我是新手，我想去嘉明湖)
早上四點出發，到晚上六點回到向陽山屋，卡卡還算是前面一批回到山屋的，
我們的夥伴最後一位約晚上8點才回到山屋，都已摸黑下山了...
還好有人壓隊陪著他回來，不然實在危險...。
凌晨摸黑進森林，走著走著天開始亮了，出森林後太陽已升起，
迎接我們的是嘉明湖迎賓樹-向陽名樹(玉山圓柏)，看到它表示你的旅行即將展開；
一長段的無遮蔽物山路，接著大崩壁碎石路，較陡峭的路段可能還需要雙手幫忙把身體往上帶，
繼續一連串的碎石路和稜線路，上上下下，怎麼上怎麼下，回程就要還給他；
通過一條長長的下坡山腰稜線與大石頭攀爬區，終於抵達嘉明湖避難小屋了~~
話說後半段才是最艱苦的部分，光走到避難小屋就花了我們大半的體力，
接下來就是稜線縱走了，翻過一座再一座，翻過兩座再兩座，比起前半段，
後半段上坡下坡更為陡峭，又臭又長；
唯一幸運的是，我們遇到好天氣，風景真的很美，山很大，天很遼闊，走起來其實滿舒服的，
心情也很放鬆，有種散步就到嘉明湖的感覺。
沿途卡卡謹記著不要讓自己有太大起伏的動作或是心情，以避免高山症的發生，
走路慢慢走，越慢越好，腳步放低，不要抬太高，覺得累了就稍作休息，
或是把速度再放慢，不大聲講話或是玩樂，免得缺氧，就這樣慢慢地就抵達嘉明湖了~~~~
抵達嘉明湖的時候覺得身體狀況相當良好，除了有一點疲憊感之外，大致上都滿能適應的，
但是因為看到湖太興奮，又跑又跳又大笑，一瞬間突然頭痛起來了....
想到回去還有漫漫長路，當下其實有點提不起勁，中餐就算吃香噴噴牛腩麵也沒甚麼胃口了，
我想真的是高山症發作了，但是走這麼多路都沒胃口怎麼行，
硬逼著自己至少吃一杯子的量，免得真的沒體力走回去。
稍微吃一下之後，卡卡就撐著傘躺在旁邊的草地上稍作休息，等待其他夥伴，
此時此刻是真的有點頭痛到想吐，不舒服啦~~
果真不能太激動QQ
嘉明湖畔休息約一小時後，起身回程了，拖著有點快沒力的身體，
想著剛剛來的路有多少下坡，等等回去就有多少上坡，
放眼望過去，無止境的上坡路段，光看到就有點崩潰。
但是，不行!!!我要趕在太陽下山前走回山屋，不然摸黑我更看不清楚石頭落差，一定更危險，
就這樣慢慢的慢慢的走上回程路...
嘉明湖整段下來卡卡覺得最崩潰的兩段路，都是回程路段，
第一段就是離開嘉明湖後整路上坡，翻過這座後，怎麼又有上坡.....會崩潰是因為已精疲力盡。
第二段，過了向陽名樹後的整路下坡，看到向陽名樹，原以為離向陽山屋不遠了，
沒想到卻是無止境的之字下坡路段，我早上上山的時候，有走這麼多階梯嗎?
有走這麼多山路嗎?滿是問號，轉過一個彎，還有三千個彎阿~~~
下坡不好走，膝蓋受力很深，然後回程又是一連串的下坡路段，走到真的超級崩潰阿~~
一回到山屋，完全沒力的只想躺下，連飯都吃不下了....
※真心建議，要戴護膝、戴護膝、戴護膝~~~~沒戴護膝卡卡的膝蓋隔天就快壞掉了~~~
Day3 向陽山屋→向陽遊憩區→台東池上→台北
經過昨天崩潰的單攻之後(硬要說它是單攻)，最後一天的下山輕鬆走，真的是天壤之別阿~
睡到自然醒，約五點起床，慢慢吃早餐，上廁所，整理裝備，拍照，再慢慢的摸下山，
今天不用趕了，邊玩邊下山，大約三小時就回到管制站了。
停留一兩個小時等待接駁車，回民宿匆匆洗個澡，
慶功宴，慶祝大家平安，慶祝首爬成功，慶祝全部完成。
回家....The End
感謝親友支持與鼓勵，感謝前輩帶領，感謝有緣來相見，
感謝前置作業的夥伴，感謝幫忙cover的友人，感謝載我回家的哥~~
Lovely~
嘉明湖成功~~
回來隔天就覺得前三天只是夢一場~~~~QQ
留言列表
