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幾年前每次在電視或是網路上看到美稱為「天使的眼淚」的嘉明湖,卡卡都告訴自己,

總有一天要去看看,這個夢已經在今年完成了~~

因為沒經驗不知道自己體能狀況能不能適應高山,原本想先爬登山入門款「玉山」的,

沒想到玉山超級難抽,抽了一年抽不中;此時剛好有個機會可以跟上嘉明湖,

而前輩們也願意帶領菜鳥上山,就跟著報名抽籤啦~~

(好像有點衝動,但是決定報名玉山那一年就有認真的開始運動啦~~)

我不知道我這樣的體能訓練適不適合大家,但是我還是分享一下我做了些什麼樣的運動吧~

畢竟我也是安全的下山啦~~

基本上卡卡屬於運動白癡型,但是願意嘗試著運動的肉腳,

去年開始,每周都會固定跟團跑一天,跑步距離一開始從3k慢慢增加到6k,

每次團練就增加一點,偶爾有空的話,一周會多個一天再去跑跑步(但通常都會懶),

速度大約維持在7.*分速。

(一開始跑3k就快累屎的人你們覺得是體育健將嗎?當然就是肉腳ㄚ~~

但到維持一段時間後,3k變成想偷懶但良心不安時的一個輕鬆動了~)

其中有跑過一次接力馬拉松,最多就到8K,沒有再多了XDD

再開始跑步前,每周就有一天的羽球日和瑜珈日;

羽球的部分屬於去交朋友,完全沒甚麼認真幫助的運動,有點像是假日去郊區賞花散步的感覺,

會流汗,但是不會有強度XDDD。

而瑜珈課強度稍微高點,一周一次1.5小時,會做一些大腿、核心、手臂的力量運動以及拉筋,

上了一年課下來,身材曲線變得不錯,肌肉也變得比較有力,這部分多少有些幫助。

這三樣活動是我決定抽籤玉山的時候,就開始進行的運動。

而到最近三個月,開始跑健身房,也是一周安排一天,一次約一小時,

因為本人比較沒甚麼力氣,所以蹲舉推,都相當輕。

蹲和舉,從10公斤、15公斤一直到出發前一周20公斤(一開始可能4組,後面可以多做個2-4組);

推,5公斤、10公斤、15公斤我就推不太上去了,但是就盡量做。

(再一次的強調,我就是肉腳ㄚ~~看看這些公斤數,就知道我肌肉真的很沒力阿~~)

但深蹲對於爬山的大腿膝蓋肌耐力還滿有用的~~

直到確定嘉明湖抽籤抽中的前一個月,行前訓練了三次爬山。

卡卡平常沒甚麼再爬山,頂多走走陽明山,郊區賞花看草的健行步道而已。

第一次練習的步道是「風櫃嘴-擎天崗」,來回約4小時,13K左右。這條路平穩好走,

主要是看看大家能不能適應走長距離的山路。

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第二次練習的是平溪「孝子山、慈母峰和普陀山」,時間距離難計算,很難爬,

走在陵線、山壁上,我覺得練習到的部分是直線上升還有看準腳踩的位置,

一個不小心可能就掉落山谷....人家說爬大山不太會有這種這麼難的路。

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第三次練習的是樹林「大棟山」,主要練習負重走長距離,大約背了9公斤走了5.*個小時,

看看大家能不能正常的負重走路。

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再來最後的訓練就是,每天上班都走樓梯10層樓,訓練腳力和肺活量。

以上大約就是卡卡的行前訓練課程,對於厲害的運動好手來說,這些運動根本不成氣候,

他們完全嗤之以鼻阿~~QQ。

卡卡也有認真的在最後兩周的時候調好睡眠,前輩表示充足的睡眠可以減低高山症的發生,

所以盡可能的再11點左右我就躺平就寢,維持一天睡8小時的目標。


登山過程

這次屬於雜軍團,整隊12人都是自己人,其中有5個人是首次爬大山,

我們沒有請山青,沒有請嚮導,全都由前輩自己來。

三天兩夜的行程,

第一天直接到台東下午上向陽山屋,

第二天向陽山屋單攻嘉明湖,

第三天向陽山屋下山回台北。

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Day1 台北→台東池上→向陽遊憩區→向陽山屋

一早八點的火車,抵達台東池上的時候約中午12點,因為有管制入山時間,

快速的在接駁車上吃個便當趕路上山。約下午兩點左右抵達向陽遊憩區(海拔高度2320m),

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辦理一些手續之後,一行人就開啟了這次旅途。

抵達向陽遊憩區的時候就感覺的身體有些不適應,但有可能是心理作用也有可能身體還在調適中,

慢慢前進,身體有越來越舒服,呼吸也好一些;

約走了4小時就到達向陽山屋,距離為4.6K,海拔高度2880m

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我們兩天的早晚伙食是交給「天馬」登山社處理,菜色很好,煮的也好吃,

我想上面登山社處理的伙食應該都不錯。

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向陽山屋很舒適,每個人的位置很大、乾淨,廁所也維持得很整潔,至少給首次登山的菜鳥一個好印象。

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第一天我們就在海拔2880的高度先讓身體適應,以準備第二天整天走路攻頂的良好狀況。

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Day2 向陽山屋→嘉明湖→向陽山屋

早上三點起床四點出發(我看隔壁的是兩點起床三點出發),天色都還沒亮,頭燈帶著就出發啦~~

我實在懶得借紹今天到底走了多少地方和沿途風景有多美,簡單來說,

大約走了25K,14個小時,海拔高度最高來到3400m左右。

(圖片取自健行筆記-我是新手,我想去嘉明湖)

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早上四點出發,到晚上六點回到向陽山屋,卡卡還算是前面一批回到山屋的,

我們的夥伴最後一位約晚上8點才回到山屋,都已摸黑下山了...

還好有人壓隊陪著他回來,不然實在危險...。

凌晨摸黑進森林,走著走著天開始亮了,出森林後太陽已升起,

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迎接我們的是嘉明湖迎賓樹-向陽名樹(玉山圓柏),看到它表示你的旅行即將展開;

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一長段的無遮蔽物山路,接著大崩壁碎石路,較陡峭的路段可能還需要雙手幫忙把身體往上帶,

繼續一連串的碎石路和稜線路,上上下下,怎麼上怎麼下,回程就要還給他;

通過一條長長的下坡山腰稜線與大石頭攀爬區,終於抵達嘉明湖避難小屋了~~

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話說後半段才是最艱苦的部分,光走到避難小屋就花了我們大半的體力,

接下來就是稜線縱走了,翻過一座再一座,翻過兩座再兩座,比起前半段,

後半段上坡下坡更為陡峭,又臭又長;

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唯一幸運的是,我們遇到好天氣,風景真的很美,山很大,天很遼闊,走起來其實滿舒服的,

心情也很放鬆,有種散步就到嘉明湖的感覺。

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沿途卡卡謹記著不要讓自己有太大起伏的動作或是心情,以避免高山症的發生,

走路慢慢走,越慢越好,腳步放低,不要抬太高,覺得累了就稍作休息,

或是把速度再放慢,不大聲講話或是玩樂,免得缺氧,就這樣慢慢地就抵達嘉明湖了~~~~

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抵達嘉明湖的時候覺得身體狀況相當良好,除了有一點疲憊感之外,大致上都滿能適應的,

但是因為看到湖太興奮,又跑又跳又大笑,一瞬間突然頭痛起來了....

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想到回去還有漫漫長路,當下其實有點提不起勁,中餐就算吃香噴噴牛腩麵也沒甚麼胃口了,

我想真的是高山症發作了,但是走這麼多路都沒胃口怎麼行,

硬逼著自己至少吃一杯子的量,免得真的沒體力走回去。

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稍微吃一下之後,卡卡就撐著傘躺在旁邊的草地上稍作休息,等待其他夥伴,

此時此刻是真的有點頭痛到想吐,不舒服啦~~

果真不能太激動QQ

嘉明湖畔休息約一小時後,起身回程了,拖著有點快沒力的身體,

想著剛剛來的路有多少下坡,等等回去就有多少上坡,

放眼望過去,無止境的上坡路段,光看到就有點崩潰。

但是,不行!!!我要趕在太陽下山前走回山屋,不然摸黑我更看不清楚石頭落差,一定更危險,

就這樣慢慢的慢慢的走上回程路...

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嘉明湖整段下來卡卡覺得最崩潰的兩段路,都是回程路段,

第一段就是離開嘉明湖後整路上坡,翻過這座後,怎麼又有上坡.....會崩潰是因為已精疲力盡。

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第二段,過了向陽名樹後的整路下坡,看到向陽名樹,原以為離向陽山屋不遠了,

沒想到卻是無止境的之字下坡路段,我早上上山的時候,有走這麼多階梯嗎?

有走這麼多山路嗎?滿是問號,轉過一個彎,還有三千個彎阿~~~

下坡不好走,膝蓋受力很深,然後回程又是一連串的下坡路段,走到真的超級崩潰阿~~

一回到山屋,完全沒力的只想躺下,連飯都吃不下了....

※真心建議,要戴護膝、戴護膝、戴護膝~~~~沒戴護膝卡卡的膝蓋隔天就快壞掉了~~~

Day3 向陽山屋→向陽遊憩區→台東池上→台北

經過昨天崩潰的單攻之後(硬要說它是單攻),最後一天的下山輕鬆走,真的是天壤之別阿~

睡到自然醒,約五點起床,慢慢吃早餐,上廁所,整理裝備,拍照,再慢慢的摸下山,

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今天不用趕了,邊玩邊下山,大約三小時就回到管制站了。

停留一兩個小時等待接駁車,回民宿匆匆洗個澡,

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慶功宴,慶祝大家平安,慶祝首爬成功,慶祝全部完成。

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回家....The End

感謝親友支持與鼓勵,感謝前輩帶領,感謝有緣來相見,

感謝前置作業的夥伴,感謝幫忙cover的友人,感謝載我回家的哥~~

Lovely~

嘉明湖成功~~

回來隔天就覺得前三天只是夢一場~~~~QQ
 

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潔西卡的走跳貴賓室

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